こんにちは！ケツ穴さんです。
みなさんは「PC筋」という筋肉を知っていますか？
PC筋は恥骨から仙骨まで繋がっている筋肉で、骨盤低筋群の一部です。
ペニスの付け根や肛門周りの筋肉の一部で、おしっこを止める時に使う筋肉ですね！
【男性必読】性機能と尿漏れ対策には”PC筋”トレーニング
メスイキをしたい人はアネロスやディルドといった道具を使う人が多いかと思いますが、じつはこのPC筋がメスイキをするのに重要になっています。
たとえばアネロスを使うときは、アナルの蠕動運動に加えてPC筋の力も加わることで、アネロスが不随意に動き、メスイキが出来ます。
ディルドを使うときはメスイキする時にPC筋を含めた、骨盤周り全体の筋肉が収縮することで、より気持ちの良いメスイキを迎えることが出来ます。つまり、PC筋を鍛えるほどメスイキも気持ちよくなるということです。
また、PC筋を鍛えていれば、ディルドアナニーをする時には、ところてんを防ぐことにも効果的です。
PC筋が大切なのは分かったんですけど、どうやって鍛えればいいんですか？
ということで今回は、実際に私がこれまでやってきたPC筋のトレーニング方法を解説します。
気持ちいいメスイキを経験したい人は、ぜひ参考にしてみてください♡
PC筋のトレーニング方法
まず最初に知っていただきたいことは、PC筋と肛門括約筋は別物ということです。
PC筋のトレーニングをしたいのに、じつは肛門括約筋を鍛えてしまっていた、なんてこともあります。
PC筋は場所をイメージして、意識的に動かさないとなかなか鍛えることが出来ません。
そこで今回は、PC筋がどこかイメージしにくい初心者の方から、PC筋がわかる中級者以上の方にもオススメのトレーニング方法を紹介します。
排尿時におしっこを止めてみる（初心者向け）
PC筋の場所がわからない人は、まずおしっこを意識的に止めることから始めてみましょう。
立つか座るかはどちらでも大丈夫ですが、座っているとPC筋が圧迫されて動きにくいことがあるので、立ったままでするのがオススメです。
最初は少し止めて、すぐにPC筋の力を緩めて排尿するだけで大丈夫です。
おしっこを止めることができれば、PC筋がちゃんと動いている証拠です。
PC筋の動かし方や場所がイメージできれば次のステップへ進んで問題ありません。
おしっこを止めすぎると、膀胱の炎症が引き起こされる場合があるので、このトレーニングはPC筋を鍛えるというよりは、PC筋の場所やイメージを掴むのに利用してもらえると良いかと思います。
PC筋をゆっくり締めてみる
PC筋の場所がイメージできたら、次は排尿とは関係ないタイミングで、PC筋を意識的に動かしてみましょう。
最初はおしっこを止める要領で、キュッと一瞬締めるだけでも大丈夫です。
慣れてきた方はPC筋をゆっくり締めてみましょう。
私の場合は、4秒かけてゆっくりPC筋を締めて、また4秒かけてゆっくりPC筋を緩めるトレーニングをしていました。
このトレーニングを3セットするだけでも、慣れていない人はPC筋が疲れてくるのではないでしょうか。
そのようにPC筋に疲労感を感じるようであればトレーニングは成功です。
PC筋を左右分けて動かしてみる
上記2つ目のトレーニングを続けていると、ある程度PC筋が自由に動かせることがわかるかと思います。
また、ペニス付け根あたりの筋肉は左右で別々に動かせることもわかるはずです。
PC筋のトレーニングに慣れた人は、ぜひ左右別々に力を入れる練習もしてみてください。
私は右側のPC筋と左側のPC筋を交互に動かす練習をしていました♡
このトレーニングが出来るようになれば、PC筋のトレーニングは完了です。
メスイキにPC筋が大切ということは伝えましたが、鍛えすぎる必要もありませんので、ほどほどに鍛えられたら大丈夫ですよ♡
さいごに
今回はメスイキするのに大切なPC筋のトレーニング方法を解説しました！
PC筋は上記トレーニングを2~3週間ほどして、自由に動かせるようになれば完了です。あとは、定期的に軽く動かすだけでも問題ありません。
PC筋は大切ですが、やはり1番大切なのは、前立腺やアナルの感度を高めること。
PC筋のトレーニングだけでなく、アナル全体の快感を意識して感じる練習もしていきましょう！
アナルなどの性感帯の感度を上げる記事は今度も更新していく予定ですので、お待ちいただければと思います。
では、最後まで読んでいただきありがとうございました！
